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臀线高挺突出的健身女孩,教你5个弹力带动作,在家打造好看臀线

浏览量:173 次 发布时间:2019-07-13 13:11 编辑: 来源:


小编最近带大家欣赏了太多健身女生的身材,她们都有一个共同的特点,那就是臀腿曲线出众。锻炼臀腿不仅是健康体魄的源泉,而且还是完美曲线的关键。如果你也想加入好身材的阵营,那么臀腿的锻炼必不可少,很多人健身新手觉得锻炼臀腿只能进行负重训练,其实不然,锻炼方式有很多,不一定非得选择杠铃哑铃,今天要讲的内容绝对适合你,想要拥有好看臀线的您不妨往下看。


她是一名私人健身教练。全身纤细苗条也就罢了,偏偏还有一种自内而外散发的力量感,这就是健身的魅力,洋溢在她脸上健康阳光的笑容足以说明一切。


完美的身材曲线让她始终处于被人仰望的位置,小蛮腰加翘臀的组合足以令人羡慕不已,而腰腹两侧鲜明可见的马甲线更是让人看了还想看。


也许你也已经发现,她全身最完美的部位也非臀部莫属,对于锻炼S型曲线她无疑最有发言权。如何才能拥有健康有型的好看臀线,下面她教你的5个健身动作坚持下去你也可以拥有哦。你需要准备的除了坚定的信心和毅力,其他的就只需要用到一根弹力带。下面的5个动作简单易行,单个动作次数8-12次,3组以上即可,健身圈有句老话,好身材的关键百分之70在于饮食,所以在坚持训练的同时,饮食一定要得当。


弹力带臀桥。动作要领:躺在铺好的垫子上,手臂垂于两侧并紧贴垫子;双腿屈膝支撑在垫子上,双脚分开与肩同宽,脚跟着地。弹力带置于双膝上侧位置。头部、肩部保持不动,腰腹悬空,然后向上提臀直至膝盖、腹部、胸部呈一条直线。


弹力带单腿臀桥。动作要领:躺在铺好的垫子上,手臂垂于两侧并紧贴垫子;左腿屈膝,脚跟着地,右腿向斜25度伸直,保持不动,弹力带置于双膝上侧位置。头部、肩部保持不动,腰腹悬空,然后向上提臀直至膝盖、腹部、胸部呈一条直线。


直臂支撑交替踩踏。动作要领:身体仰卧双臂向后伸直支撑在垫子上,双腿向前伸直脚跟着地,弹力带置于双膝上侧位置。双腿交替屈膝做高抬腿动作。


弹力带跪姿支撑左右点地。动作要领:俯卧在铺好的垫子上,手臂伸直支撑在垫子上,左腿呈跪姿脚尖着地;弹力带置于双膝上侧位置。左腿保持不动,右腿以左脚为中心分别向左右两边点地。


跪姿支撑上摆腿。动作要领:俯卧在铺好的垫子上,手臂伸直支撑在垫子上,左腿呈跪姿脚尖着地;右腿向后伸直保持悬空,高于地面20厘米位置即可,弹力带置于双膝上侧位置。左腿保持不动,右腿上下摆动。如此反复,以上动作虽少看似简单,但是能坚持做好,效果也是显著的,坚持练习才是关键,加油!

—贵在坚持—

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